칼슘의 효능과 영양제 섭취 가이드

칼슘이란?

칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄로, 뼈와 치아 건강 유지에 필수적이며 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 골다공증이나 근육 경련 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

칼슘의 주요 효능

1. 뼈와 치아 건강 유지: 골밀도 유지 및 골다공증 예방

2. 근육 기능 및 신경 전달 조절: 근육 수축과 신경 신호 전달에 관여

3. 혈액 응고 및 심혈관 건강 개선: 적절한 칼슘 수치는 심장 박동 조절에 도움

4. 혈압 조절 및 대사 기능 개선: 고혈압 위험 감소

 

권장 섭취량

고령 및 임산부는 일반 성인보다 더 높은 용량을 먹도록 권고하고 있습니다.

▶ 19~50세 성인: 1,000mg/일

▶  50세 이상 여성, 70세 이상 남성: 1,200mg/일

▶ 임산부 및 수유부: 1,000~1,300mg/일

 

칼슘이 풍부한 음식

유제품, 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 멸치나 정어리 같은 생선 등에 풍부합니다.

칼슘이 풍부한 음식들

칼슘 섭취를 피해야 하는 사람

신장 질환자, 심혈관 질환 위험이 높은 사람, 고칼슘혈증 환자, 위산이 적거나 위장 장애가 있는 사람(탄산칼슘 섭취 시)은 주의해야 합니다.

 

어떤 엽산 영양제가 좋을까요?

네이버 쇼핑 상위권에 있는 가장 대표적인 영양제 3개를 비교해보도록 하겠습니다. (No 광고!)

 

닥터에스더 vs. GNM vs. 뉴트리원 칼슘 보충제를 비교 분석해 볼게요

제품명	원료	칼슘함량	특징	추천군
닥터에스더 칼마그 D3 프리미엄	비소성 해조분말(영국산)	700mg	해조 칼슘(흡수율↑), 마그네슘과 균형	고함량 칼슘+마그네슘 필요자
GNM 칼슘 마그네슘 아연 비타민D	합성 칼슘	300mg	아연 포함, 1알 섭취	가성비 & 종합 미네랄 보충
뉴트리원 정우성 어골 칼슘	어골 칼슘	210mg	어골 칼슘(자연 유래)	저함량으로 보충 원하는 사람

 

1. 닥터에스더 칼마그 D3 프리미엄

✅ 장점:	❌ 단점:
영국산 비소성 해조분말(해조 칼슘) 사용 → 체내 흡수율이 높음 칼슘(700mg)과 마그네슘(233mg)의 비율이 적절 (약 3:1) 비타민D 함량 충분(하루 기준 100%) → 칼슘 흡수에 유리 망간 포함 → 뼈 형성에 도움	하루 3정을 섭취해야 함 → 알약 크기 부담될 수 있음 가격대가 다소 높은 편

💡 추천 대상:

• 고함량 칼슘을 원하는 중장년층, 골다공증 예방 필요자
• 마그네슘 균형을 함께 고려하는 사람
• 흡수율 높은 칼슘을 찾는 사람

닥터에스더 칼마디

2. GNM 칼슘 마그네슘 아연 비타민D

✅ 장점:	❌ 단점:
칼슘(300mg), 마그네슘(150mg) 포함 → 균형 잡힌 미네랄 조합 아연(8.5mg) 추가 → 면역력 강화 효과 망간(0.9mg) 포함 → 뼈 건강에 도움 1일 1정 섭취로 간편함	칼슘 함량이 다소 낮음 (고함량이 필요한 사람에겐 부족할 수 있음) 칼슘 원료가 일반 합성 칼슘(흡수율이 해조나 어골 대비 낮을 가능성 있음)

💡 추천 대상:

• 기본적인 칼슘 & 미네랄 보충을 원하는 사람
• 아연과 함께 섭취하고 싶은 사람
• 하루 1정으로 간편하게 섭취하고 싶은 사람

GNM 칼슘 마그네슘

3.. 뉴트리원 어골 칼슘

✅ 장점:	❌ 단점:
어골 칼슘(천연 원료) 사용 → 자연 유래 미네랄 함유 폴리감마글루탐산(60mg) 포함 → 칼슘 흡수율을 높이는 성분 아연(2.55mg) 추가 → 면역력 및 성장 지원 1일 1정 섭취 가능	칼슘(210mg) 함량이 다소 낮음 → 고함량이 필요한 사람에게 부족할 수 있음 비타민D 함량(3μg)이 낮음 → 추가 보충 필요 가능성 있음

 

💡 추천 대상:

• 소화가 예민한 사람 (자연 유래 칼슘 선호자)
• 낮은 용량으로 꾸준히 섭취하고 싶은 사람
• 폴리감마글루탐산(칼슘 흡수 촉진 성분)에 관심 있는 사람

뉴트리원 어골칼슘 마그네슘

어떤 칼슘 보충제가 가장 좋은가요?

✅ 고함량 칼슘 + 마그네슘 균형이 필요한 경우 👉 닥터에스더 칼마그 D3 프리미엄
✅ 가성비 & 칼슘+아연+비타민D 종합 보충을 원하는 경우 👉 GNM 칼슘 마그네슘 아연 비타민D
✅ 소화가 예민하거나 천연 원료 선호하는 경우 👉 뉴트리원 어골 칼슘

 

칼슘은 비타민D, 마그네슘과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 본인의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 😊

 

엽산 영양제에 관한 정보는 아래 링크 참고하세요~

 

엽산의 효능과 권장 섭취량은? (feat. 활성엽산, 영양제 비교!)